最近睡眠不足的問題似乎變嚴重了
並不是因為我太晚睡，是睡眠品質的問題
因為我個人不好睡的問題&我家的生活作息&房間問題造成的
(我們三姐妹睡一間通鋪房，我睡最外面靠走道&門口)
正常來說…我大約23:00~23:30左右就差不多會開始準備收一收去睡覺了
但是~ 我妹打工到23:30左右回家
回家後進房間… 開燈，跨過我，把隱形眼鏡拿下來、拿沐浴用品，再跨過我、關燈→進浴室洗澡
不知道為什麼，我姐也總是在我妹關燈後約2分鐘，再度開燈進房間
又是一樣的動作…開燈，跨過我，拿洗隱形眼鏡的藥水，再跨過我，關燈
又因為…我家房門口早已被堆滿東西，門關不起來，只有一只窗簾布
而且我的方位距離浴室門口的直線距離約60~90cm，所以我妹在洗澡的水聲很清楚…
好不容易她洗好澡了…以為可以安靜睡覺了嗎? 答案是：NO
因為換我媽進去準備洗衣服 (洗衣機在浴室裡)
很吵鬧的洗衣機…已經有點舊舊的了，運轉時會發出很大聲的軸心摩擦聲……
唧唧唧~~~ (不是木蘭當戶織…… >"<)
一路從23:30吵到快00:30，衣服洗好了…我媽把衣服拿去陽台晾
又很巧的…依舊要經過我旁邊 (我媽的落腳處距離我的身體不到20cm)
就醬子…就算我早早23:00就去房間"躺"…也睡不著呀!!!
我不可能要求他們配合我的生活作息
所以我自己戴上眼罩(暫時用口罩代替…可以擋光就好)
至於聲音呢?? 真的很麻煩，我還想不到該怎麼辦…
不可能載上耳塞，會聽不到早上的手機鬧鐘聲
唉… 誰可以提供一個比較好的Solution給我呢???
ps，順帶一提…我很淺眠，所以早上有其他人的鬧鐘聲響，也總是可以先把我叫醒 = =a
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心情霓虹燈 (9)
我之前跟姊姊同一間房間，也跟妳一樣一直被吵和被他的鬧鐘叫醒 真是心有戚戚焉啊～～ 看來目前只能建議妳先忍耐，忍3個月之後就可以出運了！(握拳)
嘿呀~ 看來是這樣
您好;關於要享瘦從夜夜好眠開始 轉貼以下的文章與您分享！！(文章內容出自鄭醫師的部落格) 研究： 享「瘦」 秘訣 一夜好眠 （法新社阿姆斯特丹7日電） 今天在阿姆斯特丹舉行的國際肥胖症研討會中發表的研究報告顯示，保持體態輕盈的秘訣之一是：一夜好眠。 位於法國中部第戎（Dijon）的「歐洲味覺科學中心」（European Centre of Taste Science）在會中發表研究報告，該中心發現，「晚上睡不好，白天就會多吃550卡路里的食物，多出正常的22%」。 550卡路里相當於一個大漢堡的熱量。 該研究摘要顯示，在測試組當中，晚上睡4小時的人比睡8小時的人更會餓。 「研究顯示，睡眠不足會增加食物攝取，這可能成為發胖的原因之一。」另外一份由荷蘭馬斯垂克大學（MaastrichtUniversity）研究員所做的研究則發現，年輕人在青春期時睡得比以前少的人，比進入青春期之後睡眠型態沒有改變的人更胖。 世界衛生組織（WHO）在2005年估計，全球約有16億成人超重，其中至少4億人肥胖。 這場會議是由歐洲肥胖研究協會（EuropeanAssociation for the Study of Obesity）所主辦。（譯者：賴秀如） 最近在歐洲召開的國際肥胖症研討會發現：睡眠不足會增加食物的攝取，這可能成為發胖的原因之一，因為晚上睡不好，白天就會多吃550卡路里的食物。這到底是什麼原因呢？睡眠品質不好或者睡眠時數不足，跟食慾何以會扯上關係？ 其實，睡得不好或者時數不足，首先就會衝擊我們的壓力系統，因為睡眠時數不夠，身體啟動的是危險模式（像老祖先會遇到的飢荒或者逃難），身體的腎上腺皮質醇濃度升高，代表身體進入備戰狀態，身體也會想辦法儲存戰備糧食，一般睡不好壓力大的人，其腎上腺皮質醇不均衡刺激身體各部分儲存脂肪，造成脂肪堆積在軀幹、胸部、頸部和臉等處，故睡眠不夠的人，就算食量不變，身體還是有會設法儲存脂肪，也就是壓力型肥胖的主要原因。身體儲存的需求增加，也會刺激食慾，故白天增加卡路里的攝取順理成章。總之，讓身體處於危險模式（有壓力、擔心、威脅、睡不飽等等）等於在告訴身體要準備存糧備戰，肥胖在所難免。 所以想避免肥胖，很重要的是幫助身體處於安全模式（不需準備戰糧），故適時抒壓、擁有良好的睡眠品質及時數是遠離肥胖陰影的關鍵。提醒大家注意！ (作者鄭醫師為光能診所院長) 原文出處http://delightdetox1268.pixnet.net/blog/post/280269239